2024年的高考大幕即将开启，考生现已进入最后的冲刺阶段。此时，沉稳的心理状态、高效的复习策略尤为重要。学习，虽然没有捷径可走，但最后的复习还是有章可循、有法可依的。

进入倒计时最后一周，是疯狂刷题，还是回归课本？是无限放松，还是提前调整“生物钟”？本报特别邀请津城多位教学名师，联袂为全市考生送上最后冲刺的助考“锦囊”，为每一个即将走上考场的考生加油打气！

走过风雨，必现彩虹。

应考心理：高考考场中的心理调适小妙招

天津市阳光心理热线负责人 刘曼

经过了考前的心理调适，相信大多数考生的心理状态已经调整至一个较好的应考状态，能够以良好的心态来面对考试。考前还有些小建议：

一、开始考试 调整状态

1.直视焦虑 勇敢面对

焦虑是一种正常的反应，适度的焦虑，可以促使人集中注意力，有利于提高专注度。当发现自己在考场上“紧张”的时候，可以做做深呼吸或者采用抬头挺胸的身体姿势，这个姿势不仅有助于深呼吸，还能让我们体会到积极的力量感，把焦虑转化为兴奋，从而改善我们的情绪。

2.表情促进 消除紧张

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，这样在不经意间对考场的陌生感、紧张感就消失了，获得了心理上的安全感。

3.制订计划 科学应考

根据自己平时对科目的擅长程度，对具体应试的科目制订合理的期待和目标。拿到试卷之后，首先要浏览试题，从整体上对题目有一个认知，对答题安排有一个大体的计划，比如，先做哪些题目，每个部分大约投入多长时间，留下多长时间来检查。

二、考试过程 科学应对

1.积极暗示 我定可以

在临场时我们要做到：整体把握，先易后难，合理取舍。对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上占上风；对于简单题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，尝试积极心理暗示，告诉自己“我能行！我一定行！”

2.调整动机 提高效率

根据“耶克斯-多德森”定律，动机与效率的关系是一个倒U型曲线。也就是说，并非动机越强，效率越高，反而是中等的动机水平最有利于认知效率。最佳动机水平与任务难度有关，对于容易的任务，所需的最佳动机水平相对较高；对于复杂的任务，所需的最佳动机水平相对较低。因此，在考试过程中，需要根据题目的难易程度及时调整自己的动机水平。如果题目相对容易，要提高重视程度，“志在必得”；如果题目相对较难，则要放松心态，“尝试”解答。

3.记忆卡壳 莫要慌张

有时我们明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”，这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？

这个时候不妨换个思路，把卡壳的问题暂时搁置，放松自己，深呼吸，让自己从“想不起来”的慌乱中挣脱出来，一道题目做不出来并不意味着整场考试的“失败”，当情绪稳定了，思维自然会畅通。转移一下注意力，反而有助于信息的提取，等抑制状态过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

三、考完一科 放下一科

不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一科放下一科”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，以免影响后面的考试。无论上一科目的考试发挥如何，都暂时不要去回顾和反思。这样才能更专心地投入到下一场科目的考试中。

以上小妙招希望能帮助到广大考生，以最好的心理状态积极面对高考，同时也预祝考生们取得优异成绩。